Facebook Instagram Youtube

Zacznij swoją

Przemianę

Twoje pierwsze kroki na sali treningowej. Przewodnik od podstaw dla każdego, bez owijania.

Boks
Kickboxing
Muay Thai
MMA

Kickboxing

Wszechstronna sztuka walki, w której liczy się koordynacja i świadome użycie całego ciała.
Czy to dla Ciebie?

Dla kogo Kickboxing?

Jeśli szukasz treningu, który rozwija zarówno ręce, jak i nogi, a przy tym lubisz dynamiczne, techniczne formy ruchu, kickboxing może być dla Ciebie świetnym wyborem. To coś więcej niż walka — to połączenie koordynacji, wytrzymałości i wszechstronnych umiejętności.
Zalety treningu
Wszechstronność całego ciała
Silne nogi i stabilny korpus
Koordynacja i mobilność
Kontrola ruchu i koncentracja

Twój pierwszy Trening

Każdy kiedyś zaczynał. Sprawdź, czego możesz się spodziewać podczas pierwszego treningu.

15 min
Rozgrzewka
Trenujemy na boso lub ewentualnie w skarpetkach, więc buty na zmianę nie są potrzebne. Zaczynamy najczęściej od rozgrzewki w biegu oraz dynamicznego rozciągania by zapobiec kontuzjom. Mogą do tego też dojść np. lekkie ćwiczenia z hantelkami lub skakanka.
30 – 40 min
Trening główny
Ćwiczenia w parach lub przed lustrem pozwalają opanować podstawowe pozycje, ciosy i kopnięcia oraz ruchy defensywne. Następnie wykorzystujemy zdobytą technikę na workach bokserskich lub tarczach trzymanych przez partnera — tu zaczyna się prawdziwa praca kondycyjna i technika.
10 min
Kondycja i wyciszenie
Trening domyka seria ćwiczeń ogólnorozwojowych z ciężarem własnego ciała, np. na wzmocnienie brzucha lub barków. Potem przechodzimy do rozciągania i wyciszenia.

Mity na temat treningów

Najczęstsze obawy, które mają początkujący przed rozpoczęciem treningu

Wysiłek i kontuzje​
Wiele osób myśli, że trzeba być już w formie, by zacząć trenować. W praktyce, treningi dopasowane są do poziomu doświadczenia, a dużo nacisku kładzie się na dobrą rozgrzewkę i rozciąganie, aby uniknąć urazów. Jeśli nie uprawiasz sportu, to pierwsze parę treningów może cię zmęczyć już na rozgrzewce, ale szybko poczujesz jak bardzo poprawia się Twoja kondycja i mobilność. 
Sparingi
Jedna z częstych obaw to mocne ciosy na sparingach. Tymczasem, ogólnie sparingi nie są obowiązkowe i dużo ludzi nie robi ich wcale, skupiając się na ogólnym rozwoju i kondycji. Jeśli chcesz się spróbować, to na sparingach dla początkujących zawsze nosi się sprzęt ochronny i nie bije się mocno. Jest to też część nauki – trening pracy nóg, kontroli dystansu i obrony.

Jaki sprzęt i kiedy

Nie musisz kupować wszystkiego od razu. Możesz to robić stopniowo, w miarę postępów i realnych potrzeb.

Większość klubów w razie potrzeby udostępni Ci rękawice na pierwsze treningi
Tydzień 1 – 2
Wystarczy przyjść​
Wygodny strój treningowy
Butelka wody
Ręcznik
Tydzień 3 – 4
Ochrona dłoni​ i nóg
Rękawice bokserskie
Bandaże bokserskie (owijki)
Ochraniacze piszczeli (nagolenniki)
Ochraniacz na zęby
Miesiąc 3+
Sparingi (dla chętnych)​
Kask bokserski
Ochraniacz krocza (suspensor)
Zobacz jak dobrać sprzęt

Znajdź klub w pobliżu

Najlepsze miejsce do treningu to takie, do którego regularnie trafiasz. Wybierz zweryfikowane miejsce blisko domu lub pracy.

Nie ma Twojego miasta? Kliknij tutaj, aby je zgłosić!
Przykładowe zestawy

Sprawdzony wybór na początek

Zestaw startowy do kickboxingu RDX Aura T-17
Zestaw startowy do kickboxingu RDX Aura T-17
Zestaw Startowy do Kickboxingu DBX Bushido Mono
Zestaw Startowy do Kickboxingu DBX Bushido Mono
Zestaw startowy do kickboxingu StormCloud Bolt 2.0
Zestaw startowy do kickboxingu StormCloud Bolt 2.0
Zobacz więcej