Zacznij swoją

Przemianę

Twoje pierwsze kroki na sali treningowej. Przewodnik od podstaw dla każdego, bez owijania.

Boks

Sztuka walki w najczystszej formie. Precyzja ciosu, kontrola ruchu, perfekcyjna praca nóg.
Czy to dla Ciebie?

Kto powinien trenować Boks?

Jeśli wolisz skupić się na opanowaniu pracy rąk i cenisz rytmiczny, strategiczny trening, to boks będzie dla Ciebie idealnym wyborem. To nie tylko walka — to kwestia dyscypliny, kondycji i nauki umiejętności, która zostaje z Tobą na całe życie.
Zalety treningu
Siła górnych partii
Mocny i odporny brzuch
Koordynacja i refleks
Trening koncentracji

Twój pierwszy Trening

Każdy kiedyś zaczynał. Sprawdź, czego możesz się spodziewać podczas pierwszego treningu.

15 min
Rozgrzewka
Trening zaczynamy najczęściej od rozgrzewki w biegu oraz dynamicznego rozciągania by zapobiec kontuzjom. Mogą do tego też dojść np. lekkie ćwiczenia z hantelkami lub skakanka.
30 – 40 min
Trening główny
Ćwiczenia w parach lub przed lustrem pozwalają opanować podstawowe pozycje, ciosy oraz ruchy defensywne. Następnie wykorzystujemy zdobytą technikę na workach bokserskich lub tarczach trzymanych przez partnera — tu zaczyna się prawdziwa praca kondycyjna i technika.
10 min
Kondycja i wyciszenie
Trening domyka seria ćwiczeń ogólnorozwojowych z ciężarem własnego ciała, np. na wzmocnienie brzucha lub barków. Potem przechodzimy do rozciągania i wyciszenia.

Mity na temat treningów

Najczęstsze obawy, które mają początkujący przed rozpoczęciem treningu

Wysiłek i kontuzje​
Wiele osób myśli, że trzeba być już w formie, by zacząć trenować. W praktyce, treningi dopasowane są do poziomu doświadczenia, a dużo nacisku kładzie się na dobrą rozgrzewkę i rozciąganie, aby uniknąć urazów. Jeśli nie uprawiasz sportu, to pierwsze parę treningów może cię zmęczyć już na rozgrzewce, ale szybko poczujesz jak bardzo poprawia się Twoja kondycja i mobilność. 
Sparingi
Jedna z częstych obaw to mocne ciosy na sparingach. Tymczasem, ogólnie sparingi nie są obowiązkowe i dużo ludzi nie robi ich wcale, skupiając się na ogólnym rozwoju i kondycji. Jeśli chcesz się spróbować, to na sparingach dla początkujących zawsze nosi się sprzęt ochronny i nie bije się mocno. Jest to też część nauki – trening pracy nóg, kontroli dystansu i obrony.

Jaki sprzęt i kiedy

Nie musisz kupować wszystkiego od razu. Możesz to robić stopniowo, w miarę postępów i realnych potrzeb.

Większość klubów w razie potrzeby udostępni Ci rękawice na pierwsze treningi
Tydzień 1 – 2
Wystarczy przyjść​
Wygodny strój treningowy
Buty na zmianę
Butelka wody
Ręcznik
Tydzień 3 – 4
Ochrona dłoni​ i zębów
Rękawice bokserskie
Bandaże bokserskie (owijki)
Ochraniacz na zęby
Miesiąc 3+
Sparingi (dla chętnych)​
Kask bokserski
Ochraniacz krocza (suspensor)

Znajdź klub w pobliżu

Najlepsze miejsce do treningu to takie, do którego regularnie trafiasz. Wybierz zweryfikowane miejsce blisko domu lub pracy.

Przykładowe zestawy

Sprawdzony wybór na początek

Zestaw startowy do boksu RDX F6
Zestaw startowy do boksu RDX F6
Zestaw Startowy do Boksu Everlast Pro Style 2
Zestaw Startowy do Boksu Everlast Pro Style 2
Zestaw Startowy do Boksu StormCloud Boxing Pro
Zestaw Startowy do Boksu StormCloud Boxing Pro

Nie ma Twojego miasta?

Staramy się działać we wszystkich miastach, ale niestety nie wszędzie jeszcze dotarliśmy 🙀 Podaj nam swoje miasto, a postaramy się niedługo zajrzeć również do niego!

Powiadomimy Cię, kiedy będzie dostępne