Facebook Instagram Youtube

Zacznij swoją

Przemianę

Twoje pierwsze kroki na sali treningowej. Przewodnik od podstaw dla każdego, bez owijania.

Boks
Kickboxing
Muay Thai
MMA

Muay Thai

Bezpośrednia forma walki, skupiona na sile, odporności i skutecznym wykorzystaniu całego ciała — od pięści, przez kolana, aż po łokcie.
Czy to dla Ciebie?

Dla kogo Muay Thai?

Jeśli chcesz trenować całe ciało i nie boisz się intensywnego wysiłku, Muay Thai może być dla Ciebie świetnym wyborem. To sztuka walki, gdzie wykorzystujemy pięści, nogi, łokcie, kolana oraz walkę w klinczu. Budujemy przy tym wytrzymałość, pewność siebie i uczymy się świadomego wykorzystywania siły i równowagi.
Zalety treningu
Odporność fizyczna i mentalna
Budowanie wytrzymałości całego ciała
Świadomość ciała i równowaga
Koncentracja pod wysiłkiem

Twój pierwszy Trening

Każdy kiedyś zaczynał. Sprawdź, czego możesz się spodziewać podczas pierwszego treningu.

15 min
Rozgrzewka
Trenujemy na boso lub ewentualnie w skarpetkach, więc buty na zmianę nie są potrzebne. Zaczynamy najczęściej od rozgrzewki w biegu oraz dynamicznego rozciągania by zapobiec kontuzjom. Mogą do tego też dojść np. lekkie ćwiczenia z hantelkami lub skakanka.
30 – 40 min
Trening główny
Ćwiczenia w parach lub przed lustrem pozwalają opanować podstawowe pozycje, ciosy i kopnięcia oraz ruchy defensywne. Następnie wykorzystujemy zdobytą technikę na workach bokserskich lub tarczach trzymanych przez partnera. Mogą pojawić się elementy pracy w klinczu.
10 min
Kondycja i wyciszenie
Trening domyka seria ćwiczeń ogólnorozwojowych z ciężarem własnego ciała, np. na wzmocnienie brzucha lub barków. Potem przechodzimy do rozciągania i wyciszenia.

Mity na temat treningów

Najczęstsze obawy, które mają początkujący przed rozpoczęciem treningu

Wysiłek i kontuzje​
Wiele osób myśli, że trzeba być już w formie, by zacząć trenować. W praktyce, treningi dopasowane są do poziomu doświadczenia, a dużo nacisku kładzie się na dobrą rozgrzewkę i rozciąganie, aby uniknąć urazów. Jeśli nie uprawiasz sportu, to pierwsze parę treningów może cię zmęczyć już na rozgrzewce, ale szybko poczujesz jak bardzo poprawia się Twoja kondycja i mobilność. 
Sparingi
Jedna z częstych obaw to mocne ciosy na sparingach. Tymczasem, ogólnie sparingi nie są obowiązkowe i dużo ludzi nie robi ich wcale, skupiając się na ogólnym rozwoju i kondycji. Jeśli chcesz się spróbować, to na sparingach dla początkujących zawsze nosi się sprzęt ochronny i nie bije się mocno. Jest to też część nauki – trening pracy nóg, kontroli dystansu i obrony.

Jaki sprzęt i kiedy

Nie musisz kupować wszystkiego od razu. Możesz to robić stopniowo, w miarę postępów i realnych potrzeb.

Większość klubów w razie potrzeby udostępni Ci rękawice na pierwsze treningi
Tydzień 1 – 2
Wystarczy przyjść​
Wygodny strój treningowy
Butelka wody
Ręcznik
Tydzień 3 – 4
Ochrona dłoni​ i nóg
Rękawice bokserskie
Bandaże bokserskie (owijki)
Ochraniacze piszczeli (nagolenniki)
Ochraniacz na zęby
Miesiąc 3+
Sparingi (dla chętnych)​
Kask bokserski
Ochraniacz krocza (suspensor)
Opcjonalnie: ochraniacze łokci / kolan
Zobacz jak dobrać sprzęt

Znajdź klub w pobliżu

Najlepsze miejsce do treningu to takie, do którego regularnie trafiasz. Wybierz zweryfikowane miejsce blisko domu lub pracy.

Nie ma Twojego miasta? Kliknij tutaj, aby je zgłosić!
Przykładowe zestawy

Sprawdzony wybór na początek

Zestaw Startowy do Muay Thai StormCloud Blizzard
Zestaw Startowy do Muay Thai StormCloud Blizzard
Zestaw Startowy do Muay Thai StormCloud Sakura
Zestaw Startowy do Muay Thai StormCloud Sakura
Zestaw Startowy do Muay Thai StormCloud Blizzard Monstercloud
Zestaw Startowy do Muay Thai StormCloud Blizzard Monstercloud
Zobacz więcej

Nie ma Twojego miasta?

Staramy się działać we wszystkich miastach, ale niestety nie wszędzie jeszcze dotarliśmy 🙀 Podaj nam swoje miasto, a postaramy się niedługo zajrzeć również do niego!

Powiadomimy Cię, kiedy będzie dostępne